Hamilelik, kadınların çok fazla kilo alma eğiliminde olduğu bir aşamadır. Çoğunlukla fiziksel egzersiz eksikliğinden ve hamilelik hormonlarının yüksek olmasından kaynaklanmaktadır. Kollar, hamilelik kilosunun birikebileceği yaygın kısımlardan biridir. Hamilelik sırasında bile düzenli kol egzersizleri şiddetle tavsiye edilir. Kolların zayıflamasını hedefleyen hamilelik kol antrenmanları vardır.
Hamilelik sırasında bu kol egzersizini denemek için ayaklarınız yerde düz olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Sırtınızı düz tutun. Öne doğru eğilmekten kaçınmak için göbeğinizi omurganıza doğru çekin. Bu duruşta iken kürek kemiklerinizi aşağı ve tekrar geri çekin. Şimdi, her elinizde 5-10 kiloluk bir ağırlık tutun. Avuç içleriniz öne bakarken kollarınızı yan tarafınıza yakın tutun. El ağırlığınızı omzunuza doğru kıvırırken sağ kolunuzu bükün. Sırtınızı başlangıç pozisyonuna indirin ve bir döngüyü tamamlamak için sol kolunuzla tekrarlayın. Yaklaşık iki set 10 tekrar yapın ve aralarında bir dakika ara verin.
Duruşunuzu eskisi gibi yapın. Şimdi, her elinizde 3-5 kiloluk bir ağırlık tutun. Ellerinizi dirsekleriniz bükülmüş ve tavana doğru bakacak şekilde başınızın arkasına yerleştirin. Ağırlıkları tavana doğru yavaşça kaldırın. Dirsekleriniz tavana bakacak şekilde ağırlıkları başınızın arkasına indirin. Bunu arada bir dakika ara vererek 2 set için 10 kez tekrarlayın. Bu hamilelik için harika bir kol egzersizidir.
Daha fazla gör: Yoga Gebelikte Kaçınmak İçin Poz Veriyor
Bacaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durduğunuz bir duruş sağlayın. Dizler hafifçe bükülmelidir. Şimdi, her elinizde 3-5 kiloluk bir ağırlık tutun. Avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde her kol yanınızda asılı olmalıdır. Her iki kolu yavaşça omuz seviyesine kaldırın. Şimdi kollarınızı yanlara doğru indirin. Arada bir dakika ara vererek 2 set için bunun 10 tekrarını yapın. Harika sonuçlar için bu kol egzersizlerini hamilelik sırasında yapmaya devam edin.
Kollarınız dışarıda ve başparmak yukarıda olacak şekilde düz durun. Şimdi başparmağınızı geriye doğru eğmeyi deneyin. Bir şekil çizmek için başparmağınızı aşağı hareket ettirin ve sonra geriye doğru hareket ettirin. 8. Dairenin altındayken baş parmaklarınızı öne doğru çevirin ve devam edin. Buna 2 set boyunca 10 kez devam edin.
Duvardan 90 cm uzakta durun ve öne doğru eğilin. Dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü duvara doğru getirin. Şimdi kollarınız tekrar düz olana kadar itin. Bunu yaparken vücudunuzu başınızdan ayak parmaklarınıza kadar düz, düz bir çizgide tuttuğunuzdan emin olun.
Daha fazla gör: Hamilelik Pilatesi
Dirseklerinizi belinize karşı tutarak yumruğunuzu sıkın. Şimdi ön kolunuzu yere 90 derece olacak şekilde vücudunuzdan uzak tutun. Ön kollarınızı kürek çekerken döndürün. Bunu 10 kez iki kez tekrarlayın. Bu hamilelikte en iyi kol egzersizlerinden biridir.
Tercihen alçak bir kanepede oturma pozisyonunda olun ve önden kaydırarak sadece kollarınız ağırlığınızı desteklesin. Kollarınızı bükerek poponuzu yere indirin. Deneyin ve yavaşça kendinizi tekrar oturma pozisyonuna geri itin.
Yan tarafınızda halter ile başparmağınızı öne doğru tutun. Ağırlığı normal şekilde kıvırın ama bu sefer baş parmağınızı hareketin önünde tutun. 10 kez tekrarlayın.
Kollarınızdaki yağları hedef alan ve onları incelten birçok pilates ve yoga pozisyonu vardır. Bunlar güvenlidir ve hamilelikte en iyi kol egzersizleri arasındadır.
Daha fazla gör: Hamilelikte Esneme
Bunlar hamilelik kolu egzersizlerinden bazılarıydı. Bu eğlenceli antrenmanları deneyin ve hamilelik sırasında bile kollarınızı ince ve formda tutun. Hamilelik sırasında kol egzersizlerinizi yapmaya devam edin ve hızlı kilo vermek için düzenli olun.