Hipotiroidizmden muzdarip misiniz? Hipotiroidizm diyeti hakkında bilginiz var mı? Cevabınız hayır ise, bu makale tam size göre. Günümüzde dünyada hipotiroidizmden muzdarip birçok insan var. Çoğumuz bunu iyileştirmekte zorlanıyoruz, ancak yaşam tarzınızda ve diyetinizde bazı değişiklikler yaparsanız, o zaman sizin için kolaylaşır. Bu nedenle, bugün bu yazıda hipotiroidizm diyeti hakkında tartışıyoruz.
Tiroid bezi, insan vücudunda, metabolizmanın düzenlenmesinde gerekli olan hormonların üretiminden sorumlu olan, boynunuzun altında bulunan kelebek şeklinde bir bezdir. Bu tür süreçler rahatsız edilirse hipotiroidizme neden olabilir. Hipotiroidizm veya düşük tiroid fonksiyonu, sessiz bir salgındır. Hepiniz bunun için hap olmadığını biliyorsunuz. Hipotiroidizm, tiroid bezi yeterli hormon üretmediğinde ortaya çıkar.
Hipotiroidizm teşhisi konulursa kulağa korkunç gelebilir, ancak ömür boyu içinde olabilirsiniz. Günlük rutininizi bozabilecek semptomların aniden ortaya çıkmasını önlemek için rutin gıda tüketiminiz için dikkatli ve tutarlı bir plan yapmanız gerekir.
İyi Hipotiroidizm Diyeti İçin En İyi İpuçları:
Diyet planınıza güçlü bir şekilde uyuyorsanız, daha sonra semptom atakları hakkında herhangi bir şüphe olmamalıdır.
1. İyot Zengin Gıdalar:
İyot içeren dengeli bir diyet, bozukluğunuzla karşılaştığınız semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. İyot açısından ironik olan yiyecekler, hipotiroidizmi önleme mücadelesinde şiddetle tavsiye edilir. Yani Deniz Yosunları ve Deniz Ürünleri, Kelt Deniz Tuzu, Tuzlu Su Balıkları, Nori Ruloları, Suşi sizin için hayati önem taşıyor.
2. Ekstra Karbonhidrat Tüketimini Azaltın:
Hipotiroidizmli bireyler için sadece% 45-60 karbonhidrat gerekir. Tüketiminizi aralığınızın kısa ucuna (yaklaşık% 50 karbonhidrat) düzenlemek, bunu başarmanıza yardımcı olacaktır. % 50 karbonhidratta diyetiniz yaklaşık% 30 protein ve% 20 yağda etkili olabilir.
3. Selenyum Açısından Zengin Gıdalar:
Ayrıca selenyum açısından zengin besinler bu rahatsızlıktan muzdarip hastaya yardımcı olur. Bu nedenle diyetinizde Et, Tavuk, Brezilya Cevizi, Süt Ürünleri, Soğan, Somon, Bütün Rafine Edilmemiş Tahıllar, Sarımsak ve Ton balığı gibi selenyumla dolu yiyecekleri içerir.
4. Protein Alımını Artırın:
Protein, tiroid hormonunu tüm kaslarınıza taşır ve her öğünde sevmek, tiroid fonksiyonunu düzenlemeye fayda sağlayabilir. Proteinler kabuklu yemişler ve fındık ezmesi içerir; Kinoa; organik, yumurta, sürdürülebilir şekilde yetiştirilen balıklar, otla beslenen etler ve baklagiller gibi hormonsuz ve antibiyotik içermeyen hayvansal ürünler.
Daha fazla gör: Detoks Diyeti 7 Gün
5. Yeterli Su İçin:
Her gün 8-12 bardak su için. Metabolizmanın suya ihtiyacı vardır, bu nedenle yeterince su içmemek kilo vermeniz olasılığını da bozacaktır. Lif tüketiminizi 30-40 gram arttırırken, su akıcı daha önemlidir. Egzersiz ve sıcak havadan kaynaklanan teri telafi etmek için fazladan su için.
6. Uyarıcı kullanımınızı azaltın:
Yorgunlukla savaşmaya çalışır çalışmaz, kafein gibi uyarıcılar bir yaşam tarzı olabilir. Hipotiroidizm, aşırı çalışmaya ve bitkinliğe yatkın adrenal bezleri oluşturur. Böbreküstü bezleri, işlevlerini yerine getirememeye başladıkları zaman, ancak çok fazla uyarımı toplayabilirler. Uyarıcıların kahve, çay ve soda ile yok edilmesi, adrenal sistemin yeniden inşasını ve güçlenmesini destekleyebilir.
Daha fazla gör: Kilo Vermek İçin 3 Günlük Diyet Planı
7. Lif Alımınızı Artırın:
Her gün 30-40 gram yemelisiniz. Hipotiroidizmi olan kişiler sıklıkla uyuşuk sindirim ve kabızlık yaşarlar. Yüksek lifli bir diyet, doygunluğu artırırken, açlıktan ölmek için asla bir şeyleri yanlamasına hareket ettirmek için fayda sağlayabilir. Lifinizi zamanla kademeli olarak yükselttiğinizden emin olun.
8. Daha Karmaşık Karbonhidratları Seçin:
Sebzeleri, taze meyveleri ve tam buğday ekmeği esmer pirinç ve makarna, esmer pirinç, buğday tohumu gibi tam tahılları fazlasıyla takdir edin. Bu yiyecekler besinsel olarak rafine tamamlayıcılarına göre daha büyüktür.
Umarım bu makaleyi beğenirsiniz ve bilgilendirici olduğu kadar yararlı bulursunuz!
Daha fazla gör: Diyabet Hastası İçin Diyet