İçinizde yeni bir hayat geliştirmek yorucu ve mide bulandırıcıdır. Her 5 seferden sonra işemek zorunda kalacağın için en büyük soru, dantel mi yoksa dinlenmen mi gerektiğidir. Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji, hamileliğiniz boyunca en az 20 ila 30 dakika egzersiz yapmanız gerektiğini önermektedir. Bu gebelik diyabeti, preeklampsi, erken doğum riskini azaltacak ve normal doğum şansını artıracaktır. Sizi çoğu kişinin sandığı gibi doğuma sokmaz, ancak üstesinden gelmenize yardımcı olur. Bu nedenle hamilelik sırasında koşmak çok faydalıdır ve bazı komplikasyonlarınız yoksa bir zorunluluktur.
İster sadece bir treni yakalamak için koşan bir acemi olun, isterse deneyimli bir maratoncu olun, koşmak bu dokuz ay sağlıklı ve mutlu kalmak için yapılacak harika bir şeydir. Hamileliğiniz sırasında aktif olmak sizi harika hissettirir ve sonuçta sizde büyüyen küçük çocuğa fayda sağlar. Hamilelik sırasında koşmanın sayısız faydası olsa da vücudunuzu dinlemeniz çok önemlidir. Her hamilelik farklıdır ve vücudunuzu dinlemek, yalnızca vücudunuzun alabildiğini yapmanızı sağlayacaktır. Aşağıdakiler, hamilelik sırasında koşmaya büyük bir HAYIR veren hamilelikteki bazı uyarı işaretleridir:
Daha fazla gör: Hamilelikte Meditasyon
Bununla birlikte, karmaşık olmayan bir hamileliğiniz varsa, hamileyken koşu dahil egzersiz rutininize devam etmek, bu dokuz ay boyunca formda ve sağlıklı kalmanın iyi bir yoludur.
Hamilelikte koşma 1. trimester çoğu hamile bayan için en zor dönem olabilir - Tüm bunlar mide bulantısı ve bitkinlik sayesinde. Ama güven bana, koşmak seni sadece daha iyi hissettirir; soru, bu ayakkabılara girmek için kendinizi ne kadar motive edebileceğinizdir.
Hamilelikte koşmak 2. trimesterde oldukça kolay ve rahattır. Mide bulantınız azaldı, vücudunuz meydana gelen değişikliklere uyum sağlıyor ve kendinizi daha enerjik hissediyorsunuz. Bununla birlikte, bağlar gevşediğinden ve vücut büyüyen bebeğe uyum sağlamak için gerildiğinden, sırtın alt kısmı, alt karın çevresi veya bağ gibi bazı yeni ağrılarla karşılaşabilirsiniz. Güçlü bir göbeğe sahip olmak ve bir göbek bandı kullanmak bu ağrılarda biraz rahatlama sağlayabilir.
Hamilelikte koşmak 3. trimesterde gerçekten zorlaşıyor. Kadınların çoğu durmaları gerektiğini düşünüyor. Koşmaya devam etmeyi zorlaştıran artan bir sırt ve pelvik ağrı vardır. Temel kural, koşmak istediğinizi hissediyorsanız ve koşup sonra koşabiliyorsanız, ancak istemediğinizi hissediyorsanız, koşmayın. Esneme.
Herhangi birinin programına uyması kolay olduğundan, herkes kendini formda tutmak için koşmayı tercih eder. Hamileyken koşmak, yalnızca daha önce koşmaya alıştıysanız güvenlidir, hamileyken koşmayı rutininize dahil etmek uygun değildir. Ancak zaten koşuyorsanız, hamilelik sırasında devam edebilirsiniz. Koşmak vücut ısınızın yükselmesine neden olur ve bu bebeğe zarar verebilir, öyleyse neden riske atasınız? Sonuçta, yaptığınız şeyden etkilenecek olan sizin bebeğinizdir.
Ancak, sınırlı bir antrenman için koşmak her zaman güvenlidir. Doktorunuza hamilelikte koşma konusunda soru sormak sizin için en iyi kararı vermenize yardımcı olabilir.
Hamilelik sırasında koşmanın kendine özgü faydaları olsa da güvende olmak üzülmekten her zaman daha iyidir. İşte güvenliği sağlamak için hamilelik sırasında koşarken alınması gereken bir dizi önlem:
Daha fazla gör: Normal Doğum İçin Egzersiz
Hamilelikte koşarken, koşmadan önce, koşarken ve sonra susuz kalmamak sizin ve çocuğunuz için çok önemlidir.
Koşmaya başlamadan önce iyi karbonhidrat tüketmelisiniz. Bu size koşmanız için enerji sağlayacaktır. Yüksek lifli atıştırmalıklardan veya protein bakımından zengin atıştırmalıklardan kaçının çünkü bu, sindirim hızını azaltır ve koşu sırasında kramp veya hazımsızlık ile sonuçlanır. İşte antrenmandan önce iyi bir atıştırmalık yapacak bazı örnekler.
200 ila 250 kalori ile 30 dakika içinde dengeli bir yemekle kendinizi doldurun. Un ideal olarak 2 porsiyon karbonhidrat, 2 porsiyon protein ve 1 porsiyon yağ içermelidir. Aşağıda, koşu sonrası atıştırmalıkların bazı örnekleri verilmiştir:
Aşağıdakiler hamilelik sırasında koşmanın faydalarıdır:
Hamilelik sırasında herhangi bir yan etki kanıtı yoktur. Tek kontrol, hamileliğinizde bazı komplikasyonlarınız varsa veya doktorunuz bunu yapmanız için size yeşil sinyal vermiyorsa koşmamanız gerektiğidir.
Daha fazla gör: Gebelikte Yürüme
Erken gebelik dahil olmak üzere hamilelik sırasında koşmak güvenlidir ve kalp atış hızınızı normal tutmak ve aşırı kilo alımını önlemek için bir zorunluluktur. Bununla birlikte, hamilelik sırasında koşmaya başlamadan önce önce doktorunuza danışmanız ve herhangi bir komplikasyon olmadığından emin olmanız önerilir. Ayrıca, her vücut ve her hamilelik farklı olduğundan, egzersiz yapmayın ve her zaman vücudunuzu dinleyin.
Yıl: Küçük neşe paketiniz dünyaya geldikten sonra tekrar koşmaya devam etmenize izin verilmesi haftalar alabilir. Bunun nedeni, tendonların ve bağların hala çok gevşemiş olması ve yaralanmaya yatkın olmasıdır. İdeal olarak, koşmaya devam etmeden önce 6 hafta beklemelisiniz. Altı haftadan önce gitmek için kendinizi iyi hissediyorsanız, yürümeye başlayın veya biraz kuvvet antrenmanı yapın, ancak koşmaktan kesinlikle kaçınılmalıdır.
Yıl: Soru hangi aşamada koşmayı bırakmanız gerektiği ise cevap vücudunuzu dinlemektir. Koştuktan sonra kendinizi iyi hissetmezseniz, kendinizi yorgun ve emilmiş hissederseniz koşmayı bırakmalısınız. Soru, koşular arasında ne zaman ara vereceğinizse, o zaman size bağlıdır. Asla itmeyin. Odaklanın, vücudunuzun size verdiği uyarı işaretlerini dinleyin ve itaat edin.
Yıl: Aşağıda, hamilelik sırasında vücudun verdiği uyarı işaretlerinden bazıları, artık dayanamayacağı ve artık durma zamanı olduğu anlamına gelir.
Yıl: Hamilelik sırasında egzersiz yapmak için bir koşu bandından daha kolay ve daha güvenli ekipman olamaz. Araziyi ve hızı kontrol edebildiğiniz için kullanışlıdır. Bununla birlikte, koşu bandının hamilelik sırasında sadece bir eğitmen gözetiminde kullanılması tavsiye edilir.
Yıl: Koşmak hamileliği iyi bir şekilde etkiler. Gestasyonel diyabet gelişme olasılığını engeller. Aynı zamanda hamilelikten kaynaklanan postüral ağrı ve sırt ağrısının kontrolüne de yardımcı olur. Uyumak kolaylaşır ve hamilelik sırasında bile sağlıklı bir uyku çekebilirsiniz. Etkisi doğumdan sonra 6 ay süren hamilelikte koşma nedeniyle bebeğin kalp atış hızı da olumlu etkilenir.
Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Koleji, hamilelik sırasında koşma dahil günlük fiziksel egzersizin rutininizin bir parçası olması gerektiğini belirtti. Pek çok kadın, düşük yapma korkusuyla hamilelik sırasında fiziksel egzersiz yapmaktan korkar, ancak gerçek şu ki, egzersizin kendisi asla hamileliğin düşmesine neden olamaz. Tam istirahat talebinde bulunan ve yine de koşmaya devam etmenle ilişkili başka komplikasyonlar olmadıkça, koşmak hamilelik düşükünün nedeni olamaz.