Hamilelik sırasında yapabileceğiniz pek çok hafif egzersiz ve germe egzersizleri vardır, ancak egzersiz programlarını düzenli yapan kadınlar için hamilelikte şu soruyla karşı karşıya kalırlar, yani hamileyken karın egzersizleri yapabilir misiniz? Aslında hamilelikten sonra karın şeklinizin hızlı bir şekilde iyileşmesi için herhangi bir egzersiz olup olmadığını merak edebilirsiniz. Anlaşılan, karın egzersizleri lehimize. Bu hamilelik karın egzersizleri, sağlıklı kalmanızı sağlayarak hamileliği sorunsuz bir şekilde atlatmanıza yardımcı olur ve aynı zamanda karın kaslarınızı zinde tutar. Ama aşırıya kaçarsanız, o zaman can sıkıcı olabilir. Bu yüzden karnınızı zorlayabilecek karın egzersizleri yapmayın.
Kalçalarınız tam genişlikte ve parmak uçlarınız kulaklarınızın arkasına değecek şekilde sabit durun. Şimdi yavaşça öne doğru eğilin ve normal bir karın egzersizi sırasında yerde yatıyormuşsunuz gibi gevrek bir şekilde ilerleyin.Bu id, günlük egzersiz rutininize dahil etmek için çok sağlıklıdır.
Daha fazla gör: Gebelik İçin Kardiyo Egzersizleri
Yanlarınızı duvara yaslayın ve şimdi sırtınızı duvara dokundurmaya çalışın. Çok sert itmeyin, aksi takdirde krampların veya bağların yırtılmasına neden olarak sizin ve bebeğiniz için sorunlara yol açabilir.
Sol kolunuzu uzatın. Şimdi sağ bacağınızı arkaya doğru çekin. Dokunmak için dizlerinizi ve dirseklerinizi çekerken, hamileliğiniz sırasında sağlıklı bir vücuda sahip olmak için karın kaslarınızı çalıştırın.
Omuzlarınızla sırt üstü uzanın ve dirseklerinizin desteğiyle başınızı öne kaldırın. Şimdi ayaklarınızı yere indirmek ve dizlerinizi bükmek için bacaklarınızı arkaya doğru itin. Hamilelik sırasında karın kaslarınızı sıkılaştırmak için her seferinde bir bacağınızı gerin.
Bir önceki egzersizle aynı pozisyonda sırt üstü yatın. Şimdi, ayaklarınızı 90 derece olacak şekilde yerden kaldırın ve bir bacağınızı yavaşça itin ve geri getirin. Diğer bacakla tekrarlayın.
Daha fazla gör: Hamileyken Squat Yapabilir misin
Sağ elinizi başınızın altında uzatarak sağ tarafınıza uzanın. Her iki bacağınızı da 90 derecelik bir pozisyona itin ve yavaşça kaldırın ve kontrollü olarak geri indirin. Diğer tarafta aynı sayıda tekrarlayın.
Ayakta duran bisiklette, kendinizi ayakta egzersizlerde yaptığınız gibi koyun. Öne doğru çırpınırken sağ dizinizi göğsünüze doğru kaldırın ve sol dirseğiniz sağ dizinize gelecek şekilde bükün. Orijinal pozisyona dönün ve alternatif diz ve dirsek kullanarak tekrarlayın. İyi bir karın kasına sahip olmak için bunu 15-20 kez tekrarlayın.
Ayakta durarak başlayın ve ardından iki elinizi başınızın üzerine kaldırın. Kollarınızı da öne alarak öne doğru eğilin ve sağ bacağınızı yukarı kaldırın. Orijinal pozisyona dönün ve bunu 15-20 kez tekrarlayın.
Ön kollarınızı tam olarak omuzlarınızın altında yere koyarak başlayın ve vücudunuzun uzun düz bir çizgide olması için ayak parmaklarınız üzerinde yükselin. Kapasitenize bağlı olarak yaklaşık 10-60 saniye bu pozisyonda kalın.
Daha fazla gör: Hamilelikte Oturmak
Hamilelik sırasında yapılan bu karın egzersizleri, doğumdan sonra daha erken forma girmenize yardımcı olacak ve ayrıca hamilelik süreniz boyunca sağlıklı olmanıza yardımcı olacaktır. Hamileyken bu karın egzersizlerini aşırı yaparsanız tehlikeli olabilir, çünkü bu sizin üzerinizde de zararlı etkilere neden olabilir. senin bebeğin. Bu yüzden kendinizi çok fazla zorlamayın, hem kendinizin hem de bebeğinizin güvende olduğundan emin olmak için bunu kolaylıkla yapın.