Sağlıklı ve güvenli bir hamilelik geçirebilmek için vücudunuzun doğru miktarda besine ihtiyacı vardır. Dengeli bir 5. ay hamilelik diyeti, bebeğin sağlıklı olmasını sağlamada çok uzun bir yol kat eder ve ayrıca fetüsün gelişimine yardımcı olur. Diyetinizin bazı dini ve etik inançlar tarafından kısıtlanmış olabileceğini anlıyoruz, ancak daha sonra doktorunuza danışmak ve güvenli bir hamilelik geçirmenize yardımcı olacak bir plan yapmak önemli hale gelir.
Diyetin ön plana çıkmasının ana nedenlerinden biri, hamilelikte annenin kalori ihtiyacının artmasıdır. Bununla birlikte, kalori tüketimi sadece yüzlerce arttı.
Vücudunun da daha fazla demir içeriğine ihtiyacı vardır ve hamileliği sırasında kan hacmi artar. Bu nedenle, hem bebeğin hem de bebeğin yeterli oksijen almasını sağlamak için hamileliğinin 5. ayındaki yiyeceklerine bol miktarda demir zengini dahil etmek zorunlu hale gelir.
Anne olmak, değer vermeniz gereken bir andır. Anne için ne yemesi gerektiği zaman çok önemlidir. Hamileliğin beşinci ayında bebeğin yeterli beslenmesi gerekir.
Peki 5. ay gebelik diyeti planı neye benzemeli?
1. Meyve ve Sebzeler: Bundan kaçış yok. Hedefiniz günde beş porsiyon meyve ve sebze olmalıdır. Taze olanlar daha fazla miktarda vitamin ve diğer temel besin maddelerine sahip olma eğilimindedir. Doğal şeker meyvelerde yüksek olduğu için mükemmel bir enerji kaynağı da olur.
2. Protein: Proteininiz tofu ve soya ürünlerinden gelebilir. Kinoa, vücut için mükemmel bir protein kaynağıdır.
3. Karbonhidrat Zengin Gıdalar: Makarna, patates ve ekmek gibi nişastalı karbonhidrat açısından zengin besinler çok önemlidir. Enerjileri yüksektir ve bu nedenle hamilelik diyetinin önemli bir bileşeni haline gelirler.
Daha fazla gör: 4.Ay Gebelik Diyeti
Hamileliğin bu zamanında annenin iki kişiye bakması gerekir. Yiyeceklerin yanı sıra yeterli miktarda su da önemlidir. Hamilelik döneminde kabızlık birçok kadın için çok bariz bir sorundur. Yiyeceklerle birlikte bardak su içilmelidir. Kabızlığı önlemeye kesinlikle yardımcı olacaktır. Vücudu nemli tutmanın yolu budur.
Protein, vücutta enerji sağlamak için en önemli bileşendir. Bu sırada çocuğu rahminde güvenle taşımak için vücudun enerjik olması gerekir. Vücudun fiziksel gelişimi için yeterli miktarda protein çok önemlidir. Çoğunlukla kasların, cildin ve diğer organların güçlü büyümesini sağlar. Protein içeren besinler yumurta, soya parçaları, bakliyat vb.
Hamile kadınlar için yeşil salata büyük bir evet! Havuç, lahana, salatalık, taze domates gibi çiğ sebze içeren salatalar bu aşamada etkilidir. Tüm içerikler, doktor tavsiyesi uyarınca hamileliğin 5. ayının bir parçası olan mineraller ve lif içerir. Sebzelerinizin taze olduğundan emin olmalısınız.
Süt ürünleri arasında hamilelik döneminde süt çok önemlidir. Kalsiyum için gebeliğin 5. ayında diyette süt önerilmektedir. Kemik gelişimi için gerekli olan kalsiyum içeriği yüksektir. Aynı zamanda dişleri ve kasları güçlendirir. Birçoğu hamilelik döneminde süt içmekten rahatsızlık duyar. Bu durumda, sağlığınıza uygun başka süt ürünleri bulundurun.
Taze tavuk, hamilelik için sağlıklı besindir. Sebzelere sahip olmaktan bıktıysanız, yüksek protein almak için biraz tavuk pişirin. Diğer etlere kıyasla taze tavuk, hamilelik diyeti olarak güvenlidir. Bu önemli zamanda sağlığınız için güvenli olmadığından diğer etlerden kaçınmak daha iyidir.
Hamile bir bayan için meyvelerin çok önemli olduğu düşünülmektedir. Çocuğunuzu taşıdıktan sonra, günlük meyve yemeyi alışkanlık haline getirin. Meyveler özellikle doktor tarafından tavsiye edilir. Taze meyveler yiyerek bebeğinize yeterli miktarda vitamin ve mineral sağlayabilirsiniz. Bir bebeğin doğal büyümesi için diğerleri kadar önemlidir.
Özellikle şu anda sebzeler kulağa çok tatsız ve sıkıcı geliyor, ancak bebeğiniz için günde gerekli miktarda yeşil sebze almanız gerekiyor. 5. ay gebelik diyet çizelgesinde mutlaka bulunması gereken bir seçenektir. Ispanak, brokoli ve fasulye gibi sebzeler hamilelikte yemeye değerdir. Senin yanında, küçüğünle birlikte herhangi bir eksiklik yaşamayacak.
Balık, iyi bir protein kaynağıdır. Özellikle küçük balıklar bu dönem için çok gereklidir. Hijyenle pişirildiğinden emin olun. Hijyenik olmayan yiyecekler bebeğinize zarar verebilir. Hamileyken deniz balıklarından kaçınmaya çalışın. Bebeğinizin gelişimini etkileyebilecek cıva gibi zararlı bir element taşırlar.
Tamamı tahıldan oluşan ürünler ekmek, buğday, pirinç, mısır gebelik diyeti olarak çok etkilidir. Tüm bu ürünler, bebeğin normal büyümesi için önemli olan E vitamini ve B vitamini ile doludur. Bu tür ürünler ayrıca demir ve magnezyum gibi iki gerekli elementi sağlar. Bebeğin beslenmesi büyük ölçüde bu tür ürünlere bağlıdır.
Peki ya karbonhidrat gebeliğin 5. yemeği olarak? Patates, makarna ve ekmek gibi karbonhidrat açısından zengin yiyecekler çok fazla enerji ile doludur. Bu sizi gün boyunca aktif tutacaktır.
Daha fazla gör: 7. Gebelik Ayında Diyet
Bunlar 5 aylık hamilelik için sağlıklı yiyeceklerden bazılarıydı. Ya yememeniz gereken şeyler? İşte bir liste.
1. Kaçınılması Gereken Meyveler:
Meyveler tamamen sağlıklı olsa da, bazıları kesinlikle aksiliklerle gelir.
Alkolsüz içecekler birçok kişinin favorisidir, ancak birçoğunuz sağlık için iyi olmayan kalori taşıdıklarını bilmiyorsunuz. Bu tür karbonatlı ürünler sindirim sorunu yaratır. Aşırı kilo alımının iyi bir nedenidir. Fazla kalori kesinlikle kilonuzu artıracak ve vücudunuzu ağırlaştıracaktır. Ağır kilo, hamileliğinizde sorun yaratabilir.
Sokak yemeği kadar lezzetli olsa da, onlardan kaçınmanız en iyisidir. Sokak yemekleri çok hijyenik değildir, en azından bu noktada sizin için özellikle pizza ve burgerler hamile bir bayana zehir gibi çalışır. Hamileliğin 5. ayı yiyeceklerinden uzak durduğunuzdan emin olun. Yemekler çok lezzetli olsa da bebeğinizin genel sağlığı için bu yağlı yiyeceklerden belirli bir süre uzak durmaya çalışın.
Çayınızı ve kahvenizi sevdiğiniz kadar kafein içerirler. Fazla miktarda kafein bebeğiniz ve sağlığınız için çok tehlikeli olabilir. Genellikle doktor tavsiyesi günde sadece iki fincan çay ve kahve. Ürün, kalp atış hızını etkilemesiyle bilinir.
Belki de bu ürün en çok zararlı olanıdır. En azından hayatınızın bu noktasında alkolden tamamen uzak durmanız gerekiyor. Bebeğe çok zararlı olabilir.
Boş kalorili yiyecek benzeri kurabiyeler, cipsler ve şekerler vücuda bir fayda sağlamaz. Birçoğu yapay şeker ve bazıları yağ bakımından zengindir ve bu nedenle kilo seviyenizi tamamen etkileyebilir.
Yumurta, beş aylık hamilelik diyetinizde temel bir bileşen olsa da, çiğ yumurta veya yiyeceklerde kullanılan kısmen pişmiş yumurtalar kesinlikle iyi bir fikir değildir. Yumurtalar iyi pişirilmelidir. Aksi takdirde, salmonella enfeksiyonuna yatkın olabilirsiniz.
Daha fazla gör: 6.Gebelik Ayı Diyeti
Demir: Demir, beş aylık hamilelik diyetinizde mutlaka alınması gereken takviyelerden biridir. 5 aylık hamilelik için sağlıklı yiyecekler, günde yaklaşık 27 miligram demir tükettiğiniz anlamına gelecektir. Mide ekşimesi veya mide bulantısını önlemek için demir haplarınızı yemeklerinizle birlikte alın.
Folik asit: Diğer bir ek folik asittir. En az 12. haftaya kadar günde yaklaşık 400 mcg folik asit almanız gerekir.
Çinko: Hamileliğin 5. ayında yiyecekler listenizde çinkonun önemini göz ardı etmeyin veya küçültmeyin. Çinko eksikliğinin hamile kadınlar için olumsuz sonuçlara neden olduğu görülmüştür. Güçlendirilmiş tahıllar, kırmızı et, fasulye ve kuruyemişlerde bol miktarda çinko bulunur.
Beşinci ay, bebeğin nefes almasının başladığı ve birçok hayati organın gelişmeye başladığı zamandır. Bu nedenle bebeğin gelişmesi için gerekli olan her şeyi yemeye hazır olun. Yemekten nefret ettiğiniz bir şey olsa bile, bunu bebeğiniz için yapın. Bu şekilde kendinizi iyi hissedecek ve güvenli bir teslimatınız olacak.