Kabızlığa yol açan uygun olmayan bağırsak hareketleri, herkes için büyük bir rahatsızlığa neden olabilir. Huzurlu kalmasına izin vermez ve sorunu hızlı bir şekilde çözmek için hiçbir şey yapılmazsa vücutta ağrı ve başka sorunlara neden olur.
Müshil ilaçlar ve diğer ilaçlar en hızlı çözümler olmakla birlikte, kabızlıktan eşit derecede hızlı kurtulmanıza yardımcı olabilecek ve aynı zamanda fitness için de düzenli olarak yapılabilecek birkaç egzersiz.
Daha fazla gör: Bel Küçültmek İçin Egzersiz Yapın
Tempolu yürüyüş:
Tempolu yürüyüş sağlık için iyidir ve her yönden formda kalmak için en basit egzersiz şeklidir. Sabahın erken saatlerinde 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş vücutta çok fazla enerji üretir ve toksinlerden ve kirlerden kurtulmaya yardımcı olur. Vücutta optimal oksijen kaynağını tutar ve hareketler, kabızlığın nedenlerinden biri olabilecek stresi serbest bırakır.
Çeyrek Çömelme:
Çömelme, düzenli olarak sandalyeye oturup ayakta durma şeklimize benzer. Sadece sandalye olmadan yapman gerekiyor. Bacaklarınızı omuzlarınızla aynı hizaya getirmek için geniş açın ve ellerinizi öne doğru omuz uzunluğuna kadar uzatın. Uyluklarınız yere paralel olana kadar çömelin, pozisyonu 5 saniye koruyun ve normale dönün. Egzersizi yemeklerden yarım saat sonra en az 10 kez tekrarlayın. Bu, herhangi bir bağırsak problemini giderir ve bağırsak hareketlerini pürüzsüz hale getirir, böylece kabızlığı giderir.
Daha fazla gör: Vestibüler Terapi Egzersizleri
Yoga:
Yoga, vücudu çeşitli sorunlardan kurtaran çeşitli asalara sahiptir. Basit nefes alma ve el ve ayak kombinasyonları, kabızlığın arkasındaki nedenleri ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir ve kısa sürede rahatlama sağlayabilir. Yapabileceğiniz en basit Aasan, ayakları bir arada ve sırtı düz olacak şekilde bir mat üzerinde oturmaktır. Nefes alın ve karnınızı alın, nefes verin ve bırakın. Bu hareket, normal nefes alırken yaptığımızın tam tersidir, bu yüzden biraz pratik yapmak gerekebilir. Bağırsak hareketlerini yumuşatmak ve kabızlıktan kurtulmak için bunu sabahın erken saatlerinde yapın.
Dikkat: Sırt ağrınız varsa veya yere ya da bacakları katlanmış olarak oturmanıza izin verilmiyorsa, bir sandalyeye sırtınız düz olacak şekilde veya bacaklarınız katlanmış olarak yatağa oturabilirsiniz. Bu egzersiz mide kaslarını da etkilediği için hamile kadınlar tarafından yapılmamalıdır.
İp atlama veya atlama:
Çocuklar olarak hepimiz atlama ipinin değerli bir eşya olduğu bir aşamadan geçtik. Mide problemleriniz varsa, belki de temellere dönme zamanı gelmiştir. Vücudunuzdaki kan akışını iyileştirmek için sabahları veya günde en az üç kez atlama yapmayı deneyin. Ayrıca, kabızlığın anında giderilebileceği ayaklarda doğru baskı noktalarına basılmasında da faydalıdır.
Daha fazla gör: Skolyoz Egzersizleri
Akciğerler:
Akciğerler, her düzgün yaptığınızda bağırsakları ileri geri hareket ettirmeye yardımcı olur. Egzersizi yapmak için düz durun, bir ayağınızı öne doğru hareket ettirin ve nadir ayağınızı bükerken uyluğunuzu yere paralel olarak düzleştirmeye çalışın. Ardından dinlenme pozisyonuna geri dönün. Egzersizi başka bir ayakla tekrarlayın. Bu bir settir. Bağırsak hareketlerini iyileştirmek için günde en az on tane set yapın. Elinizi havada düz bir şekilde başınızın üstünde veya önünde veya dizinizin önünde birbiri üzerine tutabilirsiniz.
Dikkat:
Sırt problemi olanlar için bu egzersizi yapmaktan kaçınmalısınız. Bu da sırtın biraz gerilmesine neden olabilir, bu da sorunlu olabilir. Diz problemi olan yaşlı insanlar da bu egzersizden kaçınmalı ve muhtemelen farklı bir egzersiz yapmalıdır.
Bu basit hareketleri deneyin ve mide için sorunsuz bir sabah rutini yaşamak için size en uygun olana devam edin.